疫情防控期居家锻炼使用器材及注意事项之三
呼啦圈
河北省产品质量监督检验研究院所属国家体育用品质量监督检验中心是专业第三方检测机构，检验能力水平在全国处领先水平。针对新型冠状肺炎疫情防控的居家锻炼方式，中心专家给大家推荐一些使用器材和注意事项。国体中心全体工作人员衷心祝愿大家:防控安全，身体安康！
呼啦圈又称健身圈，由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。由于其轻便美观，练习活动占地不大，非常适合新冠肺炎期间居家运动。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
主要功能
1.能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
2.塑身:摇呼啦圈有助于腿部和手臂的健美，可以达到健美塑身的功效。
3.减肥:摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果。
4.挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
5.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
使用方法
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
4.运动频率:每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，组间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
注意事项
运动强度和适应人群:腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。